７、双手成鹰爪，吸气，依照上述运气路线贯气于双手，力贯十指。如开拉拉力器向两侧缓缓拉，体会双掌之间巨大的吸力（若无此感觉，则需重新认真运气贯力于双掌）。
８、呼气，全身、十指充分放松，恢复第７步之动作。如此６～８步为一循环，至少练习６次。
以上为“培元练力式”，练时上半式（１～５步）和下半式（６～８步）应循环练习，至少在三十分钟以上，功深后渐增至一小时。
二、力拔千斤式
１、动作与第一式之第一步相同。
２、吸气，右脚项旁小跨一步，屈膝，两掌置裆下，指尖向前，用口将气缓缓吐出，再吸气，意念身前立有一块三尺余高，一尺余宽之石碑，双掌夹碑，闭气，全身之力运于双掌。
３、继续闭气，全身肌肉紧张，意念“石碑”在双掌夹力之下被缓慢抬起，注意腹肌紧收，牙齿紧咬，“抬”至胸前，停止向上，再缓缓将“石碑”放下，呼气。此式至少练九次。
此式之第三步闭气要求时间较长，应加强呼吸练习，日久功深，不仅双掌有千斤之力，且身体各部位也会在不知不觉中提高抗外力冲击的能力，可以练成所谓“金钟罩铁布衫”之入门功夫。
三、青龙探海式
１、此式要求动作基本上与上式相同。唯易掌为爪，力凝十指。
２、举石时，意念十指扣住青石即可。
注意：练习二、三式时双掌不可相触，否则徒劳无功。
四、推波涌浪式
１、于静而通风处盘坐（无严格要求，双盘、单盘、散盘皆可），双手互叠，男左上置于丹田（女反之）。摒弃杂念，意注丹田，放松静养。
２、双手十指成鹰爪置于腰际，蓄力双手，将气吸满。
３、呼气，双爪沿身体抬至胸前向前推出，意念双掌心各顶者一根长而圆的枕木，被呼气时的双爪一推之力推至天边，以３６次为度，多练恐过多丧失元气。
４、恢复第一步静养１５分钟至半小时。
在练完鹰爪功后，季逸云最喜欢看电视打发时间。当然，都是量子机器人给他安排好的节目。这次，他看的节目叫做《梦魇》。
我是一只梦魇，疯狂的爱上一个女孩。梦魇是没有性别与生老病死的，而我只能活在梦里面。
樱花般柔美的唇，每夜我在梦中看着而无法吻，真是让我的身体欲火难消。我渴望得到她，蹂躏她乃至占有她。但是我悲哀的发现，自己除了控制梦无法给予她一切。我们一族，以人类在梦境中的恐惧为食。于是，我成为一个个噩梦电影背后最伟大的导演。
睡吧，睡吧，等你听到第一声响便来到梦魇的国度。进入梦魇的国度就像喝上一口忘情水，忘记自己醒着的一切。当你回想起来，一切亦如梦似幻。恍如隔世后，你看到的是阳光。而我，只有不停对你留着欲火与爱慕的眼泪。
没有你的恐惧我会死，没有你的害怕我会死。恐惧对于人类是恐怖，对于梦魇只是营养。你所畏惧的一切，只是因为立场不同，作用也就不同。
哦，我看到你的身体在梦境深渊若影若现。等到你的身体完全在梦境深渊实体化，也就是我吃饭的时候。来吧，我渴望占有的人。来吧，我渴望摧残得到的人。
她来了！哦，她的身体终于掉落我们梦魇的国度。哈哈哈，我太兴奋。旁边有一些梦魇想要喝我争夺猎物，我把他们驱散开。
我的睡美人，应该只有我在梦中折磨你，给你带来恐惧与食用你的恐惧。其他的梦魇，都不配看你这么可爱的人痛苦。
我的脸变成无形而幽深的黑暗，把你的身体撕裂吞噬，然后重组我精心准备的舞台。
“爱妃，你醒了。”我精心操纵着这无形木偶，制造幻觉与昏昧。
在看电视的时候喝茶也是季逸云的最爱，喝茶的时候做茶诗词也是优雅。
《喝茶》
红尘人间一蛊茶
水波静怡有花香
丽日万里江河阔
涛涛滚滚赴海流
碗中乾坤留不住
饮入肝胆纳须弥
《无题茶诗》
寂寞山间闻喜鹊
云飘影动拂林海
秋日披红舞焰火
笑谈冬时银光闪
小山童趣摘柿子
远处犬声升厨烟
金刚石上一滳露
手中佛珠纳三千
书房弥勒有笑颜
静思观心悟明空
水影悬月谁为真
风吹帆动皆妙用
念头河水击水花
定中免角本不存
云雾无风自消散
水面沙土卷漩涡
茶就是就为让自己漫长空虚的生命安静，生命只有在无聊中能够安静，季逸云才有毅力忍受超越常人的寿命。否则，季逸云早就自杀了。季逸云看到电视节目很吸引人，又打开电视无聊的看。比较，莎莎这样的时空管理员一忙就是一百年不回家也很正常。他打开了一个叫做《暮末之城市》的节目打发时间。
星光璀璨，狼嚎风哮，大地在月光之下一片银白。而白色的雪地上，也没有过去的憧憬与浪漫。女人哭泣的声音，凄厉惨淡如鬼魅般令人不寒而栗。
核冬天，全球性的核冬天带来人口锐减。罪魁祸首们，此刻正在幸灾乐祸的地下空间看着昔日繁华的城市。
我拿着枪走近那个女人，她的身体已经癌变。暴露在外的皮肤，充满肿瘤。脸上的皮肤，也脱落露出肌肉的纹理。如果轻轻碰触她的发梢，手上都是她本该亮丽的头发。
呼呼呼，隔着防护服，我的呼吸额外粗重。在她的旁边，是一个同样朽坏的男子。只是，瞳孔已经扩散，身体冰冷。
“您需要什么帮助吗？我们012军有最好的医疗专家。”
女子看着我，身体非常沉重的站起来。但是，喉咙里除了咔咔再也没有别的声音。
“好吧，这是经过消毒的食物与水。”我只好把食物留给她一点，然后继续出发去消灭潜入者。
22xx年的某一天，我们的盟国背叛了我们。随后，敌国的总统按动核按钮。在废墟深处的地下基地，我们也做出了报复性还击。人类的文明成果毁于一旦，接下来就是力即将长达一百余年的核冬天。只有，部分少数南半球国家幸免于难。而辐射完全消失，却要四百年。
没有秩序的地面，每天都有很多人绝望自杀。或者，感染辐射慢慢等死。医学专家研究出治疗辐射病的药物改变了一切，而我的任务就是营救。
雪白色的生化伪装服，很好的把我藏在雪原。在我的头上，偶尔有敌人渗透的特种部队直升机。他们是群比饿狼首领更罪恶的存在，我们的辛存者即使躲入防空洞，只要被发现就是屠杀。。。
“亲爱的，我回来了。”莎莎在一百年后，终于完成一个工作周期回家休息二十地球年。季逸云终于可以关掉这个长达一百年的肥皂电视剧了。
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